原标题：品思｜摆脱“隐形攻击”的枷锁
心理咨询师胡慎之认为：“隐形攻击”是一个人用消极的、恶劣的、隐蔽的方式发泄自己的情绪，以此来攻击令他不满意的人和事情。
“令他不满意的”表面是他人他事，其实是自己。因为心理学认为：人和人、人和世界的关系，本质上是与自己关系的投射。
所以，“隐形攻击”，表面看似是攻击他人，本质实则是攻击自己。
想让人生阳光明媚，就要学会觉察暗戳戳的“隐形攻击”。
困于“隐形攻击”，生命失去力量
经典剧《天龙八部》中，前期，慕容复在江湖声名远扬；后期，慕容复成了江湖笑话。他屡战屡败，屡败屡战，因为他心中还有一丝希望。当“复燕梦”彻底破碎后，他疯了。
此时，面对父亲出家、亲人离开，半辈子的心血付之东流时，他受不了这样的刺激。
自此，无法向外攻击的他，不由自主地选择了向内攻击自己。疯了后的他，终于在虚幻世界中称帝。
曾在江湖上响当当的“姑苏慕容氏”，结局却是在与小孩子过家家“叩拜皇上”的游戏中，了却此生，不禁让人感慨万千。
留得青山在不怕没柴烧。倘若他能暂时放下“复国”执念，停止自责，走出自我攻击，或许事情还有转机。
正如《知否知否应是绿肥红瘦》台词：“既入穷巷就该及时掉头才是，不可等一世消磨，悔之晚矣。”
《蛤蟆先生去看心理医生》书中写道：“再没有一种批评比自我批评更强烈，也没有任何法官比自己更苛刻。”同样，也没有一种攻击比自我攻击更精准。
人，最怕的就是自我画地为牢。
和自己较劲，始终走不出自身设置的枷锁，即使是一手好牌，也会打烂。
识别“隐形攻击”，找回生活乐趣
学习写作时，遇到一位本硕都是985毕业的文友。
她本职工作干得风生水起，闲暇之余，想当个“文青”。写作，对她来说，是锦上添花。课程中的表现也展示了她的学霸属性：基础好，悟性高。
当她自信满满地把稿件交上去后，指导老师一字一字地修改，密密麻麻的批注让她傻了眼。
一开始，她还耐着性子修改，结果改了15次后，也没达到要求。
挫败感非常严重的她，吐槽说：“写作前，天天挺开心；写作后，日日受打击。”
看她一直改得没有头绪，指导老师提示“用心改，而不是用手改”。
她突然意识到自己已经开始“隐形攻击”了。
表层的不满是对老师，而深层的不满是对自己，她认为自己水平不错，奈何一篇完整的文章，写出来被批得体无完肤？她认为自己的成长速度没有达到预期。和她一起学写作的同学，有的已经成为各大号的签约作者，而自己还在为一篇文章抓耳挠腮。
当她意识到自己的攻击性时，她抱了抱自己，并对自己说：“不要和别人比，按照自己的节奏慢慢来。”
她还自我解嘲：“一起写的同学，很多已经放弃写了，自己还在坚持，比上不足比下有余。”
后来，她的那篇文章，又改了2次，就成功过稿大号平台。
自此，她意识到写作是为了丰富生活，同时积累一些成就感和小确幸。如果忘了初心，就会失去“我手写我心”的乐趣。
改善生活品质，是通过自己的努力实现我们的目标，而不是“自我攻击”。
当某件事进展不顺时，学会识别“隐形攻击”，学会调整应对策略，才能改善生活品质，找回生活乐趣。
如何化解“隐形攻击”
美国匹兹堡大学的心理学博士蒂姆·墨菲在《隐形攻击》一书中给了建议：
（1）识别隐形攻击的危害
当隐形攻击向内指向时，就是攻击自我。
如果在工作中自我攻击，会出现效率低下以及重度拖延的情况。长此以往，自身的职业发展会严重受阻，抑或是成为同事们的“拖油瓶”被唾弃或者被迫卷铺盖走人。不管是哪种情况，都不利于个人职业生涯的发展。
如果在生活中自我攻击，会出现“心身性疾病”，身体都会出现问题 。
只有让潜意识层面的“隐形攻击”进入意识层面“显性化”，这种情况才会慢慢好转。
（2）积极有效地回应隐形攻击
当意识到隐形攻击时，不回避，不苛责，而是主动面对已然发生的事实：比如承认对自己期待过高以及浮躁的心态偏离了原来的目标。当我们积极面对、找到问题的症结时，问题会慢慢迎刃而解。
（3）找到缓解愤怒和痛苦的方法
当人们极度愤怒和痛苦，但又不知如何宣泄时，才会通过“被动攻击”的方式表现出来。
当感觉自己山穷水尽、穷途末路时，人们是愤怒和痛苦的。
如果能够找到有效缓解的方法，如从过往中找到“高光”时刻、“成功”经历，从而看到希望，人生剧本大概率会被改写。
（4）寻求心理咨询师的帮助
陷入“隐形攻击”的人们，当无力摆脱自身痛苦的生活时，可以积极寻求心理咨询师的帮助。在专业人士的帮助下，人们会意识到自我攻击的根源，结束“恶性循环”的怪圈，才会再次开启幸福生活。
英国作家欧文说：“人类的一切努力，目的在于获得幸福。”
“隐形攻击”已经影响到人们的幸福指数，尽早识别这种给自己造成伤害的模式，才能尽早摆脱羁绊。
愿我们都能明白“隐形攻击”的危害，并远离“隐形攻击”，在生活中，都能大放异彩，活出绚烂、丰盈的人生。
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来源 书报文摘（微信ID： shubaowenzhai）
作者 尖尖角
图片 视觉中国
编辑 徐徐
值班主编 顾敏
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