天一冷，很多人睡觉都有一套固定动作：先把被子裹紧，再把头往里一缩，只留个鼻子缝在外面呼吸。被窝里确实暖，可第二天早上醒来，嗓子干得发紧，脑袋昏昏沉沉，感觉睡了个「假觉」。问题多半就出在这个蒙头的习惯上。
一整夜呼出的气，全闷在被窝里
人睡着了也在不停呼吸，呼出的气里水分多、二氧化碳也多。头缩进被窝后，这团空气出不去，湿度越积越高，二氧化碳浓度也越来越大，新鲜空气进不来。睡到后半夜，被窝里那点空气又潮又闷，人就像待在一个不通风的小房间。早上醒来嗓子干、口发苦、头晕，都是这个原因。空气不流通，还会让被窝里更容易滋生螨虫，鼻炎和过敏的人睡一觉反而更堵。
为什么蒙头睡反而越睡越累
有人觉得蒙头睡特别香，那是因为被窝里暗、暖，人容易放松着凉快睡着。可睡眠质量看的是整晚：空气变差以后，大脑会不自觉地通过翻身、掀被子来「自救」，深睡眠被打断，实际睡眠时间看着长，真正解乏的时间短。所以蒙头睡的人常常一觉醒来还是乏，白天犯困，晚上接着蒙头，循环着越睡越累。
想暖头，办法比蒙头多得多
- 睡前的热水澡别省，洗完身体带着余温钻被子，几分钟就暖透
- 被子冷可以先用电热毯或热水袋预热十分钟，睡前撤掉更安全
- 怕头风就换一顶薄睡帽，或者把窗帘拉严、床避开窗缝
- 室温不必很高，睡前三四十分钟开窗换一次气，再关窗睡
实在习惯被角挡一下脸的，留出鼻口透气的一角也比整个蒙住强得多，能减少一大半闷气的问题。
这几类人更别蒙头睡
心肺功能不好的老人、有鼻炎和打呼噜习惯的人、感冒鼻塞的人，蒙头睡都会让呼吸更费劲，打呼噜的人甚至可能加重缺氧。孩子蒙头睡还容易被大人忽略，家长夜里留意一眼很有必要。
被子暖的是身体，头冷一点没关系。把头露在外面睡，看起来是挨冻，实际换来的才是真正解乏的一觉。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。