跑步、快走、爬楼梯，刚开始还好好的，忽然一侧肋下像被人攥住一样抽着疼，只能弯着腰、按着那一侧慢慢走。这就是大家常说的岔气。多数人忍一忍、歇几分钟就过去了，但它要是反复出现，往往说明热身和呼吸有点问题，不是「身子太虚」。
疼的那一下，到底发生了什么
岔气在医学上多指运动相关的短暂腹痛，最常见的位置是肋弓下方，左右都可能出现。比较被认可的解释有两条：一是横膈膜在呼吸加快时频繁上下移动，和周围韧带、腹膜牵拉产生不适；二是内脏表面的两层腹膜之间摩擦增大。刚吃完饭、喝了一大杯水就动起来，胃被撑得满满当当，晃动时牵拉更明显，所以更容易岔气。天冷时大口吸冷空气、呼吸又浅又急，也会让这一带更敏感。
当场怎么把疼压下去
- 立刻把速度降下来，改成慢走，别硬撑着跑
- 用手按住疼的那一侧，身体稍微向对侧弯，让这一侧的肌肉放松
- 把呼吸放慢拉长，用鼻子吸气、嘴慢慢呼气，让吸气比呼气短一点
- 疼得厉害时停下来，双手叉腰做几次深呼吸，等疼痛从「抽着疼」变成「隐隐发酸」再走
多数岔气在停下来后一两分钟就会缓解。如果按着走、放慢呼吸五分钟还不见轻，或者疼得直不起腰，就别再继续运动了。
下次出门前，把这几件事做对
饭后至少隔一个小时再运动，出门前别一次灌下大半瓶水，分几口慢慢喝。热身别省，先快走五分钟，把呼吸从平时的节奏提到运动节奏，让横膈膜有个适应过程。天冷时用围巾或口罩挡一下口鼻，让冷空气进来时先暖一点。刚开始跑的那几百米宁可慢一点，把呼吸调匀再加速，比一上路就冲省事得多。
什么情况不能当岔气处理
如果腹痛固定在右下腹、按下去更疼，或者伴随恶心呕吐、发热、冒冷汗，可能是阑尾、胆囊的问题，别按岔气揉一揉就算。胸口压榨样疼、往左肩和下巴放射，要立刻就医。一句话，岔气是「动出来的、歇一歇就轻」的疼，凡是躺着不动也疼、越歇越重的，都该去医院查清楚。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。