寒露是二十四节气里第一个带「寒」字的节气，意思是露水已经凉到快要凝成霜。《月令七十二候集解》说「露气寒冷，将凝结也」——从这天起，天气由凉转寒，养生的关键词也从「防暑」正式换成了「防凉」。白天还热着，早晚已经冻手，很多人就是在这个节骨眼上感冒、咳嗽、老毛病复发。
一、寒露之后，身体最怕三件事
一是脚和脚踝受凉，所谓「寒从脚起」，地面温度降了还在穿凉鞋、露脚踝，寒气顺着往上走，容易引起腹泻、痛经、关节不适；二是秋燥叠加凉气，嗓子干、鼻子干、皮肤干一起犯；三是作息乱，天暗得早，晚上精神反而更足，熬夜之后抵抗力直线下降。
二、「秋冻」要冻对地方
秋冻的本意是让身体慢慢适应降温，但不是让人硬扛。可以冻的是头部、上身，不必一降温就捂得密不透风；不能冻的是脚、肚脐、后颈和关节，这几处一定要保暖。气温降到十五度以下，或早晚温差超过十度时，就该加衣了。老人、小孩、心脑血管病人、呼吸道慢性病患者，不适合秋冻。
三、吃与睡：一个是润，一个是早
- 饮食上偏润不偏补：芝麻、银耳、蜂蜜、梨、莲藕、山药都合适，煮粥煲汤比生冷水果更养脾胃。辛辣烧烤、大量进补的羊肉汤先放一放，容易上火。
- 早睡比睡够更重要：《黄帝内经》讲秋三月「早卧早起」，尽量晚上十一点前躺下，比周末补觉管用。
- 足部每天暖一次：温水泡脚十五分钟，泡完立刻穿袜，秋天坚持下来，冬天手脚冰凉会轻很多。
四、三类人要格外上心
呼吸道疾病患者（哮喘、慢阻肺、慢性咽炎）出门戴口罩，避免冷空气直冲气道；心脑血管患者早晚别急着出门锻炼，起床时先躺三十秒、坐三十秒再站；过敏性鼻炎患者勤晒被褥、减少接触花粉和尘螨。寒露是秋天真正开始「冷」的分水岭，把这几件小事做到，冬天就好过多半。
一句话总结：脚要暖、嘴要润、觉要早，寒露之后的养生就这么实在。