入秋以后，家里老人总会拦着你添衣服：别急着穿厚，秋冻一冻能增强抵抗力。这话不全错，但秋冻是个技术活，冻对了是锻炼，冻错了就是给自己找病。每年秋天都有人因为「硬扛」冻出感冒、咳嗽、老胃病。
一、秋冻的道理和它的边界
秋天是从热到冷的过渡期，适度接受凉爽刺激，能让身体慢慢适应降温，增强对寒冷的耐受，到冬天就没那么怕冷。但关键在「适度」两个字：冻的是添衣的时机，不是让人去挨冻。气温骤降、刮大风、下雨天，还硬少穿，那就是单纯受凉了。
二、这三个部位，千万别冻
- 头颈：头部散热多，脖子受凉容易引起感冒和颈肩不适，天冷出门戴个薄帽、围条围巾。
- 腰腹：肚子受凉最容易引起肠胃不适和腹泻，女性还容易加重痛经，上衣别太短，睡觉盖好肚子。
- 脚踝和脚：脚离心脏远、脂肪薄，一凉全身都跟着凉，别再穿露脚踝的裤子，袜子换成长一点、厚一点的。
三、这五类人别跟着冻
老人和婴幼儿体温调节能力弱，冻不得；心脑血管疾病患者遇冷血管收缩、血压波动，风险大；有慢性呼吸道疾病的人（哮喘、慢阻肺、老慢支）冷空气一激就犯病；胃病、关节病患者受凉容易复发；孕产妇和经期女性也要以保暖为先。这几类人该加衣服就加，别拿「秋冻」当挡箭牌。
四、科学秋冻，记住四条
一是循序渐进，添衣要比降温慢半拍，一次少穿一件而不是直接秋装换冬装；二是以不发抖、不出汗为标准，发抖说明冻过了，出汗再吹风最容易感冒；三是看天加减，白天暖就少穿，早晚凉就加件外套，出门带个薄开衫最灵活；四是别一冻到底，进入深秋、寒潮来了，该穿羽绒服就穿，身体舒服比「扛得住」重要。
一句话：秋冻冻的是适应力，不是硬骨头——头腹脚护好、病人不受冻、添衣慢半拍，这个秋天就冻得明白。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。