下楼梯踩空一级、在景区台阶上脚一歪，脚踝当场就肿起来，疼得不敢落地。绝大多数人的第一反应是赶紧揉一揉、拿热毛巾敷上，或者忍痛走两步「活动开」。这三件事，恰好是把小伤养成老伤的最快办法。踝关节扭伤看着轻，处理错了会留下反复崴脚的毛病。
一、崴的那一下，伤的是什么
- 最常见是外侧韧带拉伤：脚掌向内翻的时候，脚踝外侧那几条韧带被扯过头，轻的只是拉松，重的会部分撕裂。
- 肿和青是出血：韧带里的小血管破裂，血渗到皮下，所以几个小时后才慢慢鼓起来、变紫。
- 疼的位置能提示方向：外踝前下方按着最疼，多是外侧韧带；脚背中间疼、按不下去，要想到骨裂。
- 韧带松了就会反复崴：第一次没养好，脚踝的位置感变差，以后走个不平的路都容易再翻一次。
二、头两天：冷敷、抬高、别硬撑
- 前四十八小时只冷敷：冰袋包一层毛巾，一次十五到二十分钟，中间隔一两小时再来，目的是让血管收缩、少出血。
- 把脚抬高过心脏：躺着时脚下垫两个枕头，肿退得快，比吃什么消炎药都实在。
- 能不走就不走：需要移动时用拐或让人扶，脚踝别再承重，护踝或弹力绷带包扎要松紧适度，脚趾发麻就是太紧。
- 四十八小时后再考虑热敷：肿不再加重、皮肤不烫了，才可以换成温热敷和轻柔活动，帮淤血吸收。
三、这几种做法只会更糟
- 马上热敷、泡热水：血管一扩张，出血更多，肿得更厉害。
- 用力揉、找人大力扳：本来只是拉伤，揉成了撕裂。
- 抹点药酒继续走：疼是麻掉了，韧带在松着的情况下继续受力，容易变成慢性不稳。
- 完全不动躺一周：肿消了关节也僵了，后期反而要花更长时间练回来，不疼的动作要早开始。
四、什么情况必须去医院
脚踝完全不能承重、走四步都做不到；骨头位置按着特别疼，尤其内踝后缘和脚背外侧那两处；脚背迅速鼓起大包、皮肤发亮；脚趾发凉发麻、颜色发白。这几种要拍片排除骨折。肿消之后如果走路仍发虚、平地也常崴，说明韧带松了，需要做平衡和力量训练，别一直靠护踝过日子。
一句话总结：崴脚头两天冷敷加抬高，别揉别热敷别硬走，该拍片时别省那一步。
健康提示：本文仅供生活参考，不能替代专业医疗建议。如有不适或症状持续，请及时就医。